عندما تكون في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر ، قد يكون التفكير في بلوغ الأربعين مخيفًا بعض الشيء. ومن ثم فإن دخول الأربعينيات من العمر قد يكون تجربة قضم الأظافر إلى حد ما. ولكن بينما ينظر الكثير من الناس إلى الشيخوخة ، بل ويخافون من الشيخوخة ، فإن الكثيرين ممن تجاوزوا سن الأربعين ودخلوا سنواتهم الذهبية يعتبرون ذلك أفضل وقت في حياتهم. في النصف الأخير من العمر ، يجد العديد من الأفراد أنفسهم في وظائف جيدة ، وأكثر استقرارًا من الناحية المالية ، ومتزوجين ولديهم أطفال ، وأخيراً أكثر ثقة مما كانوا عليه في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر. لكن هذا إذا كنا نتحدث عن الصحة العقلية والعاطفية.
ومع ذلك ، هناك جانب مؤسف للتقدم في السن وهو التدهور الجسدي الذي تمر به أجسامنا حتمًا. تمر أجسامنا بالعديد من التغييرات مع تقدمنا في العمر ، لكن المشكلة الرئيسية تتمحور حول حقيقة أننا لسنا مجرد آلات مرنة عالية التمثيل الغذائي كما كنا في العشرينات من العمر.
فيما يلي 40 طريقة يتغير بها جسمك بعد سن الأربعين. ربما تكون قد لاحظت حدوث ذلك بالفعل لك. والآن ستعرف السبب!
كبدك يفقد المتانة
هل أصبت بمخلفات الكحول مؤخرًا على الرغم من تناول مشروبين فقط؟ هذا لأنه بمجرد دخولك إلى الأربعينيات من العمر ، فإن المشروبات الأقل تجعلك تشرب ويصبح مخلفاتك أسوأ بشكل ملحوظ. أنا أعلم أنه سيء. لذلك عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع ببعض المشروبات في ليلة تستحقها عن جدارة ، لا تتوقع مواكبة نفسك الأصغر سنًا.
لماذا يحدث هذا ، تسأل؟ حسنًا ، هذا بسبب ضعف قدرة الكبد بشكل متزايد على استقلاب الكحول وحقيقة أن لديك كمية أقل من الماء في جسمك. لذا اشرب المزيد من الماء! إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فمن المحتمل ألا تتناول أكثر من مشروب واحد في اليوم. آسف يا رفاق.
أنت لا تتعافى بسرعة
بعد سن الأربعين ، لم يعد من السهل التغلب على الإصابات الرياضية والعضلات المشدودة. هذا بسبب التفاعل المعقد للعمليات الهرمونية والكيميائية الحيوية والفسيولوجية التي تحدث في الجسم.
كل هذا يعني أن التئام جروح عضلاتك يتطلب المزيد من الوقت والقوة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على نمط حياة رياضي في منتصف العمر وما بعده (كما ينبغي!) ، فقد ترغب في دمج كمية كبيرة من البروتين في نظامك الغذائي. وتمتد. التمدد هو المفتاح.
تؤثر الشيخوخة على صحتنا العقلية أيضًا ، كما سترى في الشريحة التالية ...
تزداد ثقتك بنفسك
يحدث هذا التغيير المحدد للنساء فقط. عند بلوغ سن الأربعين ، يحدث شيء ما لتقدير المرأة لذاتها. وجدوا ثقة جديدة ، على الأقل وفقًا للأبحاث الحديثة.
وجدت دراسة أجريت في عام 2017 ، من وكالة التسويق SuperHuman ، أن 67٪ من النساء فوق سن الأربعين شعرن بثقة أكبر مما كن عليهن قبل عقد من الزمن فقط. تجد العديد من هؤلاء النساء أنهن بحلول الوقت الذي يصلن فيه إلى الأربعينيات من العمر ، يشعرن أخيرًا بالراحة في بشرتهن. وبالتالي ، فهم أكثر ثقة من أي وقت مضى.
أنت أكثر مقاومة لنزلات البرد
تتمثل إحدى المزايا الرئيسية لجهاز المناعة المتقدم في العمر في أنه بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى منتصف العمر ، يكون جسمك قد تعرض للبرد والفيروسات الأخرى المماثلة مرات عديدة ، وسيصبح محصنًا بشكل طبيعي.
بالطبع ، هذا لا يمكن أن يقال عن كل سلالات البرد ، وبالتأكيد ليس الأنفلونزا. ومع ذلك ، فإن قضاء فصل الشتاء بأكمله دون سيلان الأنف يعد أمرًا رائعًا
أنت تتقلص
الحقيقة هي أن الجميع يتقلص. لا مفر منه. حتى أطول لاعبي كرة السلة يفقدون بوصات من طولهم مع تقدمهم في العمر. يرجع الانكماش إلى فقدان كثافة العظام وكتلة العضلات. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تبدأ هذه العملية في وقت مبكر يصل إلى 30 عامًا.
بين سن 30 و 70 ، من المرجح أن يفقد الرجال شبرًا واحدًا تقريبًا ، في حين يمكن أن تتوقع النساء خسارة اثنين. وبعد ذلك ، بعد 80 ، من الممكن أن تتقلص أكثر وتفقد شبرًا آخر أو نحو ذلك. ما يمكنك فعله للتحكم في معدل الانكماش عن طريق الحفاظ على وضعية جيدة ، والحد من تناول الكحول والكافيين ، وتناول الطعام بشكل جيد.
عندما نقول وداعا للارتفاع ، فإننا نقول مرحبا لشيء آخر ...
مرحبا ، التجاعيد!
نأسف لتفجير فقاعتك ، لكن في حوالي سن الأربعين يبدأ كل من الرجال والنساء في تجربة تغيرات في بشرتهم ، خاصة في الوجه. بالنسبة للرجال ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون ببطء ، وبالتالي يلاحظون جفاف جلد الوجه وترققه ، مما يجعل التجاعيد أكثر وضوحًا.
الحالة مشابهة بالفعل للنساء ، حيث ينتج الجلد كمية أقل من الزيت بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. إذا كنت تتطلع إلى مكافحة ترهل الجلد (كما هو الحال لدى الكثير منا) ، فتأكد من ترطيبها جيدًا وبشكل يومي!
مرحبًا ، الشعر الرمادي!
من المحتمل أنك ستلاحظ الشعر الرمادي قبل بلوغ سن الأربعين. لكن لا داعي للقلق حقًا. يرجع ذلك إلى انخفاض كمية الميلانين التي ينتجها جسمك. ومن المثير للاهتمام ، أن مقدار وسرعة الشعر الرمادي الذي تحصل عليه يعتمد على علم الوراثة.
وفقًا لروشيني راجاباكسا ، الأستاذة المساعدة في الطب بجامعة نيويورك ، فإن معدل تحولك إلى اللون الرمادي غالبًا ما يكون مرتبطًا بتاريخ عائلتك وعرقك. على سبيل المثال ، يبدأ الشيب في القوقازيين والآسيويين في الثلاثينيات من العمر ، بينما يميل الأفارقة الأمريكيون إلى الحصول على شعر رمادي في وقت لاحق ، في منتصف الأربعينيات من عمرهم. لكن مهلا ، هناك دائمًا صبغة شعر!
تتغير عقلانيتك أيضًا في الأربعينيات من العمر ...
أنت أقل عقلانية
للأسف ، يبدأ الدماغ في التدهور في وقت أبكر مما نود قبوله. وهو بعد وصوله إلى مرحلة النضج مباشرة في أواخر العشرينات من العمر. هذا صحيح. لكن الحقيقة هي أن هذه التغييرات في الدماغ بالكاد يمكن ملاحظتها حتى تصل إلى منتصف الأربعينيات من العمر عندما تبدأ مهارات التفكير لديك في التباطؤ.
تم إجراء الأبحاث ونشرها في المجلة الطبية البريطانية ، والتي كشفت أن مهارات التفكير تنخفض بنسبة 3.6٪ خلال منتصف الأربعينيات والخمسينيات من العمر. ضع ذلك في الاعتبار عندما تجد نفسك تتجادل مع زوجتك أو أحد أفراد أسرتك!
البصر الخاص بك يتدهور
إذا كان عليك شراء زوج من نظارات القارئ مؤخرًا ، فأنت لست وحدك. بدءًا من وقت مبكر إلى منتصف الأربعينيات من العمر ، ستصبح عيناك أكثر إجهادًا عند القراءة أو النظر إلى الشاشات. وقد تكون محاولة التركيز صعبة بشكل خاص عندما تكون الإضاءة خافتة.
يسمى هذا التغيير بقصر النظر الشيخوخي إذا كنت فضوليًا وهو أمر طبيعي تمامًا. كلمة نصيحة: قم برحلات منتظمة إلى طبيب العيون الخاص بك للبقاء على اطلاع بصحة عينيك. هذه عيوننا! إنها تستحق الصيانة.
لم يعد اللاكتوز صديقك بعد سن الأربعين ...
لا يمكنك تحمل اللاكتوز بعد الآن
يتعلق الأمر بنقطة يتعين عليك فيها أن تقرر ما إذا كان هذا الآيس كريم يستحق الانتفاخ والتشنج ودورات الحمام المحتملة التي قد تضطر إلى تحملها. نميل إلى تطوير عدم تحمل اللاكتوز في الأربعينيات من العمر. على الرغم من أن هذا لا يحدث لجميع البالغين ، إلا أنه شائع بشكل مدهش.
وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، يعاني حوالي 65 ٪ من الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز في وقت لاحق من الحياة حيث تنخفض مستويات اللاكتاز ، وهو الإنزيم الذي يكسر اللاكتوز. والخبر السار هو أن معظم المتاجر وصالات الآيس كريم تقدم الآن الكثير من البدائل الخالية من اللاكتوز مثل حليب الصويا واللوز.
مفاصلك تضعف
هل أصبحت مفاصلك أكثر هشاشة مؤخرًا؟ يمكن أن يكون علامة على هشاشة العظام ، والتي تعتبر جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. يحدث ذلك عندما يتآكل الغضروف الموجود بين العظام بمرور الوقت. ولكن يمكن أيضًا أن تتفاقم بسبب عوامل مثل عدم التوازن الهرموني والسمنة والالتهابات المزمنة.
ما الذي يجب عليك فعله لإطالة هذا الضعف؟ تناول الأطعمة غير الحمضية ، واتبع أسلوب حياة نشطًا ، واشترِ أحذية تقويم العظام. هذه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تهدئة آلام المفاصل.
لا عجب هنا ، لكن سمعك يزداد سوءًا. وهذا لسبب ...
ضعف طبلة الأذن
ليس هناك من طريقة للتغلب على حقيقة أن أذنيك ليست مفيدة كما كانت من قبل. في حين أن بعض الحالات ترجع إلى التاريخ العائلي أو مرتبطة بالمرض ، تلعب الظروف البيئية أيضًا دورًا رئيسيًا. سيبدأ الأشخاص الذين يتعرضون لضوضاء عالية بشكل مفرط في ملاحظة انخفاض في السمع في وقت مبكر من الأربعينيات من العمر.
ولكن بالنسبة لغالبية الناس ، يتطور ضعف السمع الشديد في وقت لاحق. حوالي ثلث الأشخاص في الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 74 يعانون من ضعف السمع ، وفقًا لوزارة الصحة الأمريكية. آسف ما كان ذلك؟
اللثة تتحلل
لسبب ما ، تعتبر نظافة الفم جزءًا من الصحة يتم تجاهله في كثير من الأحيان ، ولكن تخطي طبيب الأسنان لا يستحق العناء ، خاصة عندما تتجاوز الأربعين. ومع تقدمنا في العمر ، يؤدي انخفاض كثافة العظام إلى انحسار خطوط اللثة في الفم ، وترك جذور أسناننا أكثر تعرضا وأكثر عرضة للتسوس.
طرق منع تسوس الجذور: استخدم الفرشاة كثيرًا وشرب ماء الصنبور (الذي يحتوي عادةً على الفلورايد) وقم برحلات منتظمة إلى طبيب الأسنان. أوه ، والخيط!
إليك شيئًا إيجابيًا إلى حد ما حول صحة الفم والشيخوخة ...
تتقلص أعصابك في الفم
نعم ، العديد من جوانب الشيخوخة مؤسفة ، ولكن هناك شيء ما على الجانب الإيجابي. ليست كل الأخبار سيئة على صحة فمك عندما تكون في منتصف العمر. قد تجد أن أسنانك تصبح أقل حساسية بحلول الوقت الذي تدخل فيه الخمسينيات من العمر.
وذلك لأن الأعصاب في أسنانك تصبح أصغر بمرور الوقت. في حين أن هذا يعني أنه يمكنك قضم شطيرة الآيس كريم دون ألم ، يجب أن تظل مدركًا أنك ستكون أقل عرضة لملاحظة أي تسوس.
الحديث عن الأذواق ...
تتضاءل حاسة التذوق والشم لديك
الشم والذوق هما حواس مترابطة للغاية. لذلك عندما يتدهور أحدهما ، يتدهور الآخر أيضًا. وهذا عامل آخر مرتبط بالعمر. يمكن أن تؤدي إصابات الرأس ، وكذلك تلف الأعصاب ، إلى ضعف الرائحة على المدى الطويل.
كما أن الأمراض الخطيرة مثل مرض باركنسون والزهايمر لها نفس التأثيرات. كما أن براعم التذوق تموت ببطء مع تقدمنا في السن ، مما يجعلك أقل حدة عندما يتعلق الأمر بالتقاط نكهات معينة. فلنتوقف ونشتم رائحة الورود!
صباح الخير دماغ الضباب
يعد ضباب الدماغ أحد الأشياء التي تحدث بشكل متكرر مع تقدمنا في السن. إنه عندما نواجه صعوبة في التفكير بوضوح ، أو البقاء على المسار الصحيح ، أو حتى تذكر الأشياء الصغيرة. يمكن أن ينتج هذا الغموض العقلي عن الإجهاد والتعب والاكتئاب واختلال السكر في الدم والتغيرات الهرمونية.
يمكن أن يحدث ضباب الدماغ للأشخاص من جميع الأعمار ، ولكنه أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، حيث تميل التغيرات الهرمونية إلى إثارة هذه الأعراض.
يتغير نمو الشعر أيضًا ...
أين يبدأ الشعر بالنمو؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يتوقف الشعر عن النمو ، وبالنسبة للآخرين ، يبدأ في الظهور. من المرجح أن يلاحظ كل من الرجال والنساء شعرًا سلكيًا جديدًا في أماكن لم يسبق لهم الحصول عليها من قبل عندما كانوا في العشرينات والثلاثينيات من العمر.
بالنسبة للرجال ، المناطق المشتركة هي الظهر والأنف والأذنين. وذلك لأن الرجال يستمرون في إنتاج هرمون التستوستيرون حتى السبعينيات من العمر. عندما يتعلق الأمر بالنساء ، فإنه يحدث غالبًا في شكل شعر الوجه ، حيث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ويبدأ التستوستيرون في التفوق.
التعرق أقل
هذا يمكن أن يكون إيجابيا حقا! مع تقدمنا في العمر ، تتغير الغدد العرقية وتتقلص في الحجم ، وتصبح أقل استجابة للمنبهات. عندما يحدث هذا ، سترى أن الإبطين في الواقع يظلان جافين معظم الوقت.
الاستثناء الرئيسي الوحيد لهذه القاعدة العامة هو عندما تعاني النساء من انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث ، حيث تتعرق أثناء الهبات الساخنة.
وهذا يقودنا إلى النقطة التالية ...
دورة المرأة تتغير
يبدو أن منتصف العمر يصيب النساء أكثر من غيرهن. الأربعينيات والخمسينيات هي الأعمار التي تبدأ فيها النساء معاناة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث.
تحول الهرمونات له يوم ميداني على أجساد النساء ، مما يسبب الهبات الساخنة ، والنزيف غير المنتظم في دوراتهن ، وصعوبة النوم. إنها مجرد واحدة من تلك الشرور الضرورية. لكن مهلا ، مثل كل شيء آخر ، يمر.
زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي
هذا ليس مفاجئًا لأي شخص هذه الأيام: يزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي مع تقدم النساء في السن. بحلول الوقت الذي تبلغ فيه المرأة سن الأربعين ، يكون خطر إصابتها بسرطان الثدي أعلى 3.5 مرات مما كانت عليه عندما كانت في الثلاثين.
بصرف النظر عن العمر ، هناك عوامل أخرى يمكن أن تحدد خطر الإصابة بسرطان الثدي ، بما في ذلك التاريخ العائلي والعرق. النساء في آسيا ، على سبيل المثال ، أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي بمقدار النصف مقارنة بالنساء من الدول الغربية. لذلك احصل على فحص!
الرجال ، القادم من أجلك ...
زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون
لا يُعفى الرجال من احتمالية الإصابة بالسرطان لأنهم يزيدون من خطر الإصابة بسرطان القولون مع تقدمهم في العمر. في الواقع ، 90٪ من مرضى سرطان القولون (وهو ثالث سبب رئيسي للوفيات المرتبطة بالسرطان في الولايات المتحدة) تزيد أعمارهم عن 50.
بالإضافة إلى عمر الرجل ، فإن العرق والوزن والتاريخ العائلي كلها عوامل خطر حقيقية أيضًا. مثلما تحتاج النساء ، من المهم أن يخضع الرجال للفحص بانتظام. كلما كانت استباقية ووعيًا ، كانت النتيجة أفضل!
انخفاض معدلات الخصوبة
تنخفض الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء بعد سن الأربعين. بالنسبة للرجال ، تقل جودة الحيوانات المنوية مع تقدم العمر. إذا كان الرجل أكبر من 45 عامًا ، فإن المرأة لديها فرصة أكبر للإجهاض.
بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين ، فإنهن أكثر عرضة للحمل أو إنجاب طفل سليم بمقدار النصف كما كان عليهن عندما كن تحت سن 32. وفي سن الثلاثين ، يكون لدى النساء فرصة بنسبة 20٪ للحمل في شهر معين. لكن في سن الأربعين ، تكون النسبة 5٪ فقط.
لنتحدث عن التستوستيرون للحظة ...
تنخفض مستويات التستوستيرون
الهرمونات غير مستقرة ، خاصة في منتصف العمر. وهرمون التستوستيرون صعب الإرضاء. إنه الهرمون المسؤول عن الرغبة الجنسية ، وإنتاج الحيوانات المنوية ، وكتلة العضلات ، والطاقة. ومع ذلك ، عندما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، يستجيب الجسم بشكل طبيعي.
بعد سن الثلاثين ، ينخفض هرمون التستوستيرون بنسبة 1٪ كل عام عند الرجال. ومن المفارقات أن النساء يعانين من زيادة في هرمون التستوستيرون مع اقتراب سن اليأس. لكن مستوياتها تنخفض أيضًا في النهاية.
بروستات الرجل تنمو
يعاني العديد من الرجال من زيادة في حجم البروستاتا مع تقدمهم في السن. تضخم البروستاتا الحميد هو شيء يصيب 14 مليون رجل في الولايات المتحدة ، معظمهم فوق الخمسين من العمر. لكن ضع في اعتبارك أنه حدث لا يهدد الحياة.
أعراض تضخم البروستاتا هي في الغالب مشاكل في المسالك البولية. يمكن علاجه في الحالات الخطيرة ، لكن معظم الرجال سيضطرون فقط إلى التعود على الذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان.
وماذا عن الغريزة الجنسية؟ يتباطأ ...
يبطئ الرغبة الجنسية لديك
مع انخفاض هرمون التستوستيرون ، يحدث شيء آخر أيضًا. وهذا الشيء الآخر هو الرغبة الجنسية. لكن الحقيقة هي أن التغيير في الرغبة الجنسية لدى المرء نفسي بقدر ما هو هرموني. مع تقدمنا في العمر ، نعم تبدأ أجسادنا في التغيير ، وكذلك الأدوار الاجتماعية.
يتقاعد الناس أو ينقلون التركيز إلى أجزاء مختلفة من حياتهم. كل هذه التغييرات يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الإدراك الذاتي ، والتي حتما سوف تتحدى الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء. الرسالة هنا: لست وحدك. تحدث عنها!
ولكن ثم تسرع الغريزة الجنسية!
أخبار جيدة أيها السيدات والسادة! بعد الوقت الصعب الذي يمكن أن يسببه انقطاع الطمث ، يمكن أن يخرج منه شيء جيد. تعد فترة ما قبل انقطاع الطمث مسؤولة عن زيادة الدافع الجنسي لدى العديد من النساء. هذا صحيح.
على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أن هذا ليس هو الحال بالنسبة لكل امرأة ، فإن هرمون التستوستيرون المرتبط بالرغبة الجنسية ، يصبح هو المسيطر.
قد يكون للأمهات اللاتي تزيد أعمارهن عن 40 عامًا وقتًا أفضل ...
قد تكون أفضل أمًا لأول مرة
إذا قررت أن تصبح أماً في سن الأربعين ، فهناك مخاطر واضحة بالإضافة إلى المكافآت. على الجانب الإيجابي ، أنت أكثر نضجًا ويمكنك اتخاذ قرارات مستنيرة. قد تكون أيضًا أكثر استقرارًا من الناحية المالية ، مما سيجعل دائمًا تربية الأطفال أسهل.
ذكرت إحدى الدراسات أن دخل المرأة يزيد بنسبة 9٪ عن كل عام لا تنجب فيه طفلًا. أيضًا ، إذا لم يكن لديك شريك ، فمن المحتمل أن يكون لديك نظام دعم وستكون أكثر اعتمادًا على الذات ، وبالتالي فإن قدرتك على تربية طفلك بالطريقة التي تريدها أفضل.
الأيض الخاص بك يتباطأ
عندما تصل إلى 40 عامًا ، إذا كنت تأكل نفس الطعام الذي كنت تتناوله عندما كان عمرك 20 عامًا ، فسوف يزداد وزنك بشكل أسرع كثيرًا. الشيء هو أن التمثيل الغذائي لدينا ينخفض ونفقد العضلات بمعدل أسرع. تكتسب المرأة المتوسطة حوالي 15 رطلاً بين سن 40 و 55.
لتجنب هذه المشكلة غير السارة ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة! لا يوجد حل سريع عندما يتعلق الأمر بالصحة والوزن المناسب. علينا القيام بالعمل! لكن لا شيء يستحق العناء يأتي بسهولة.
الاستيقاظ أثناء الليل؟ هذا بسبب التقدم في السن أيضًا ...
الاستيقاظ في منتصف الليل
من الطبيعي تمامًا تجربة تغيرات في أنماط النوم عند التقدم في العمر. غالبًا ما يكون كبار السن أقل رضا عن نوعية نومهم ، ويذكرون أنهم يستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل.
يمكن أن تشير مشاكل النوم ، بما في ذلك الأرق ، إلى مشاكل صحية كامنة مرتبطة بالعمر. قد تكون الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام واضطرابات التنكس العصبي هي السبب ، لذا تأكد من مراجعة طبيبك!
أنت أكثر عرضة لكسر العظام
تفقد عظامنا الكالسيوم والمعادن وتصبح أكثر هشاشة وألمًا. هذا يعني أن هناك خطرًا متزايدًا لكسور العظام وكذلك الضغط على المفاصل. لهذا السبب يعاني الكثير من البالغين من التهاب المفاصل.
هناك بالتأكيد أشياء يمكنك القيام بها ، مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د للمساعدة في منع تدهور العظام المفرط.
ليس فقط العظام ، ولكن العضلات أيضًا ...
تفقد العضلات
الحقيقة المؤسفة هي أن فقدان العضلات أمر طبيعي ولا مفر منه لجميع البالغين. كما أنها تبدأ في وقت أبكر مما نريده - حوالي سن الثلاثين. الساركوبينيا ، ما يسمى بهذه العملية ، هي بطيئة ويمكن أن تتباطأ أكثر من خلال التمارين المنتظمة.
بصرف النظر عن المظهر الجسدي الواضح ، تشمل الأعراض النموذجية عادة ضباب الدماغ وانخفاض الطاقة. مرة أخرى ، سبب آخر لتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة!
المزيد من النضالات مع وزنك
إذا كنت تشعر بأنك مستدير في الوسط ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. يمكن أن تؤدي التغييرات الهرمونية ونمط الحياة بسهولة إلى زيادة الوزن ، خاصة عندما تكون في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر. تلك السبعة أرطال الزائدة (وهي متوسط زيادة الوزن التي يعاني منها الأشخاص في الأربعينيات من العمر) هي التي تجعل فقدان الوزن تحديًا كبيرًا.
ما يحدث هو أن كتلة العضلات تتدهور ، ويتم حرق الدهون بمعدل أبطأ بشكل عام. لكن هناك طرقًا لمكافحة الانحطاط. نعم ، لقد خمنت ذلك: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واتباع نظام غذائي مغذي ، والتحكم في الحصص كلها طرق جيدة للبدء.
السبيل الهضمي شيء آخر يجب أن تعرفه عن ...
معاناة الجهاز الهضمي
إحدى الطرق التي يؤثر بها تدهور العضلات على الجسم هي إضعاف عضلات الجهاز الهضمي ، مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن تشمل هذه المشكلات حرقة المعدة والقرحة الهضمية ومتلازمة القولون العصبي ، من بين أمور أخرى.
ويمكن أن تؤدي هذه المشكلات الهضمية المرتبطة بالعمر إلى حدوث حالات ثانوية. لذا فإن أفضل حل لتجنب هذا التداعيات هو أن تعيش حياة صحية. تحركوا ، سيداتي وسادتي!
لا يمكنك التحكم في مثانتك
بعض العضلات التي تضعف مع تقدم العمر هي عضلات المسالك البولية. هذا يمكن أن يكون مشكلة لكل من الرجال والنساء. يعاني معظم النساء والرجال بعد سن اليأس الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا من سلس البول ، والذي يشار إليه باسم "التسريب".
في دراسة من جامعة كاليفورنيا ، وجد الباحثون أن 68٪ من النساء بين 42 و 64 يعانين من هذه المشكلة.
تواجه النساء أيضًا المشكلة التالية بشكل متكرر أكثر ...
المزيد من التهابات المسالك البولية المتكررة
لسوء الحظ بالنسبة لجميع النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس أو يعانين حاليًا من انقطاع الطمث ، هناك التهابات المسالك البولية الشائعة المؤلمة. هناك تغييرات في بنية المهبل ، وانخفاض في هرمون الاستروجين ، وسلس البول.
تلعب كل هذه العوامل دورًا في مشكلة التهابات المسالك البولية المتكررة. لكن المضادات الحيوية علاج مفيد لعدوى المسالك البولية إذا لزم الأمر. راجع طبيبك ، سيداتي.
بشرتك أقل مرونة
بشرتك لم تعد كما كانت. يقوم المزيد والمزيد من الرجال والنساء بإجراء عمليات شد الوجه والبوتوكس ، والتي تهدف إلى عكس عملية الشيخوخة الطبيعية للجسم. يبدو جلد الوجه أقل توتراً بمرور الوقت.
إلى جانب التجاعيد الجديدة ، يكون الجلد المترهل على الوجه أكثر وضوحًا في الأذنين وفي خط الفك وأسفل العينين وعند طرف الأنف.
الحديث عن شيخوخة الجلد ...
مرحبًا ، Spots!
بمجرد أن تتجاوز الأربعين من العمر ، تزداد احتمالية إصابتك ببقع صغيرة على جلدك في الأماكن المعرضة للشمس ، مثل وجهك وصدرك ويديك. تسمى هذه البقع عادة بالبقع العمرية أو بقع الكبد.
يعتقد الكثيرون أن هذه البقع ناتجة عن التعرض المكثف للأشعة فوق البنفسجية. على الرغم من أنها غير ضارة دائمًا ، يمكن إزالتها. والمغزى من القصة: ارتداء واقي من الشمس!
شعرك يصبح أرق
لا ، هذا لا يحدث فقط مع النساء. يعاني الجميع تقريبًا من بعض تساقط الشعر مع تقدمهم في السن. الإحصائيات هي نفسها لكل من الرجال والنساء ، حيث سيرى 40٪ منهم تساقطًا واضحًا للشعر عند بلوغهم سن الأربعين.
هذا بسبب التغيرات الهرمونية التي تغير معدل إعادة نمو الشعر. يستمر البالغون في فقدان الشعر بمعدل طبيعي (حوالي 100 خصلة في اليوم) ، لكن الوقت الذي يستغرقه نمو الشعر مرة أخرى يستغرق وقتًا أطول وأطول.
يمكنك تطوير مرض مزمن
الخطر الحقيقي لدخول منتصف العمر هو زيادة خطر الإصابة بمرض مزمن. الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم هي أمراض القلب والسكري والسرطان والسمنة.
الخبر السار هو أن الشيخوخة لا تعني أنك ستصاب بمرض مزمن. ما عليك سوى متابعة تلك الفحوصات المنتظمة واتباع أسلوب حياة صحي ونشط قدر الإمكان لدرء تلك الأمراض الشائعة.
إبقى إيجابيا!
بالتأكيد ، لم تكن هذه القائمة الأكثر تشجيعًا التي قرأتها على الإطلاق. لكن من المهم أن تكون على دراية بالحقائق من أجل إعداد نفسك وأحبائك وفعل ما في وسعك.
في نهاية اليوم ، لا يمكننا فعل الكثير إلا في بعض الأحيان لأن هناك أشياء خارجة عن سيطرتنا. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك شغل مقعد الراكب في رحلة حياتك. افعل ما تستطيع ، وستكون سعيدًا لأنك فعلت لاحقًا!
